21 DIAS

A maior descoberta da minha geração
que os seres humanos,
ao alterarem as atitudes interiores
da sua mente,
podem mudar aspectos exteriores da sua vida.
(William James)


A visualização é uma poderosa ferramenta capaz de mudar a nossa vida.

Patrick Fanning, em seu livro Visualizar para Mudar diz que cinco minutos
de visualização podem eliminar horas, dias, ou mesmo semanas de pensamentos negativos.

Ele sugere sessões de cinco minutos por dia podem mudar um hábito
que levou anos para se formar e se fortalecer.

Ele sugere o tratamento de 21 dias.

Muitos de nós nos perguntamos: o que é visualizar? É como sonhar, meditar, ou algo parecido com hipnose, ou experiência mística, ou religiosa?

Bem, a definição: a criação consciente intencional de impressões sensoriais mentais, tendo em vista a transformação.

A primeira palavra é criação, que envolve todo o processo criativo, que, normalmente, é fantástico ou impossível. Visualizar um problema não é pensar nele.

A segunda palavra, consciente, separa a visualização dos sonhos, pois esses ocorrem num estado inconsciente.

E, na visualização, eu escolho, conscientemente, de uma forma intencional o lugar, o objetivo e o conteúdo da minha visualização.

A expressão impressões sensoriais mentais serve para nos lembrar que a visualização não implica ver, mas gerar imagens mentais, que podem aparecer.

Na forma de sons, sabores, aromas, sensação de calor, frio, textura e assim por diante.

Quanto mais eu utilizar os meus sentidos para perceber esta visualização,mais potente ela será.



Tipos de visualização:


visualização receptiva
Envolve ouvir inconscientemente.

Essa é a forma mais simples no qual fechamos os olhos, relaxamos e esperamos ver o que surge na nossa mente.

Podemos definir, inicialmente, uma cena básica ou fazer uma pergunta e esperar que a resposta apareça.

É particularmente útil para analisar as resistências a algumas mudanças de vida, para revelar os verdadeiros sentimentos, quando nos encontramos ambivalentes, ou

para trazer a luz imagens ou símbolos pessoais de mudança, esclarecendo o que realmente estamos defrontando.

Visualização programada

Diferente da visualização receptiva, quando ouvimos o inconsciente, a visualização programada implica conversar com ele.

Explicamos e criamos detalhadamente o que desejamos ver, ouvir, sentir e
manipulamos o que criamos a partir de um roteiro pré-determinado.

Permanecemos num certo controle consciente.

Esta visualização se mostra adequada a consecussão de metas, a melhora de desenvolvimento atlético, aceleração de cura de lesões e a intensificação
de imagens em geral.



visualização dirigida

Na verdade, esta é uma combinação das duas anteriores.

Uma cena é detalhadamente definida, deixando de fora certos elementos cruciais,

que serão determinados pelo subconsciente. A maior parte das visualizações é desse tipo.



Regras para uma visualização eficaz:


Basicamente, criar, manipular e intensificar as impressões sensoriais
positivas. Para facilitar, Flamming sugere outras regras.

1) Deitar-se: segundo ele a posição ideal é a deitada, pois é a mais relaxante.

Você pode inclusive fazer um relaxamento para sentir o seu corpo mais confortável. Nunca cruze mãos nem pés.

2) Fechar os olhos suavemente sem apertar as pálpebras para que elas não fiquem travadas.

E alguns sugerem que vire-se o globo ocular ligeiramente para cima e para dentro. Segundo experiências, aumentam as ondas alfas cerebrais.

Mas o importante é fechar os olhos, impedindo a entrada do mundo exterior e dos inúmeros que atraem e estimulam a nossa atenção.

3) Relaxar: essa é a regra mais importante de todas. Mais da metade dos benefícios da visualização provém de um simples relaxamento.

Quando você relaxa, seu cérebro produz também ondas alfa, que estão associadas a sentimentos de bem-estar e a uma percepção mais intensa, criativa e receptiva a sugestões positivas.

4) Criar e manipular impressões sensoriais: use todos os sentidos;

a visão costuma ser o sentido predominante nos seres humanos de modo que

chamamos de visualização; mas aqueles que são auditivos ou olfativos,

gustativos, táteis, sonoros terão outros tipos de percepção.Transforme as abstrações e a linguagem em imagens.

Por exemplo, se você for pensar numa palavra procure sentir esta palavra, ouvir alguém pronunciando, visualizá-la na forma de um símbolo, de uma cor, de um cheiro.

Confie na sua intuição. Nada é mais importante do que seguir o seu coração ao decidir como estruturar a sua visualização, determinar quais técnicas usar,
quais imagens escolher ou quais seqüências a seguir.


5) Intensificar e aprofundar: aprofunde o relaxamento. Isso acontece naturalmente
a medida que se envolve cada vez mais com as imagens.

Mas você pode se distrair ou ficar tenso devido a imagens negativas.
Dedique então um momento para aprofundar o relaxamento, inserindo algumas imagens que favoreçam esse estado.

Intensifique as percepções sensoriais, acrescentando detalhes, movimentos, profundidade, estilo, contraste.

Faça um intercambio entre os diferentes sentidos, ver, ouvir sons, ouvir a
direção

dos sons, saborear, sentir o cheiro, tocar o duro ou o macio, tocar o áspero ou o

suave, tocar o quente ou o frio, tocar o molhado ou o seco, tocar a si mesmo ou

outra pessoa, sentir os diversos tipos de dor, sentir o movimento do corpo,sua

posição no espaço, incluindo o senso de equilíbrio e a sensação de vertigem.

Sentir as sensações internas, náusea, fome, fadiga, sensação característica associada a emoções, como o medo, a raiva, a depressão, a excitação.

Tire vantagem do fato de que todos os seus sentidos trabalham em conjunto para confirmar e completar as impressões.

Inclua emoções. Se surgirem emoções contraditórias ou negativas, enquanto você estiver visualizando, conceda-se mesmo algum tempo para vivenciá-las e explorá-las.

Mas se começarem a ficar muito forte afaste-se da cena e visualize uma outra.Se as imagens dolorosas persistirem encerre a sessão. Crie metáforas.

Essa técnica encontra-se no cerne da visualização. A visualização eficaz não progride racionalmente.

Acrescente detalhes às metáforas, adornando-as com símbolos. Esta é a linguagem
mais rica para o seu inconsciente.

6) Enfatizar o aspecto positivo no presente: encerre cada sessão com uma visualização positivamente. Sinta que vai divertir-se e se dar bem.

Caso não veja ou sinta alguma coisa que está procurando, imagine que ela está presente. Veja a si mesmo bem no futuro.

Inclua conseqüências positivas de alcançar a sua meta.

Veja-se a si mesmo, praticando aquilo que você deseja. Tenha um visão global.

É de grande utilidade ver o universo, como um sistema que colabora com os teus desejos.

Crie um contexto no mundo, um lugar onde isso está se realizando.


7) Suspender o julgamento: aguarde o inesperado. Não tente criar uma visualização.

Deixe que o seu cérebro criativo te surpreenda. Aceite o que receber.

Nenhuma situação é má ou errada. Confie em você mesmo.Todos os especialistas

podem oferecer imagens para serem usadas para esse ou aquele objetivo, porém

a melhor imagem é aquela criada por você mesmo.


8) Explorar a resistência: cada vez que você usar a visualização para responder
uma pergunta, resolver um problema, pergunte a si mesmo se realmente deseja obter a resposta e quer resolver esse problema.

Você sente que merece o que procura? Você está disposto a aceitar qualquer coisa que

surgir, mesmo que não se pareça com o que você esperava?


SAIBA MAIS... [ 2 ]...